www YKHOANET

Y HỌC CỔ TRUYỀN

Bài thuốc

B́nh luận

Điều trị - Chữa bệnh

Món ăn bài thuốc

Thảo dược

Trà dược - tửu dược

Tự chữa bệnh

Chữa bệnh không dùng thuốc

Xoa bóp chữa bệnh

 

 

Những lợi ích vô giá từ việc thực hành đi bộ

                                                                                                                           Lương y VƠ HÀ

Từ lâu các nhà khoa học đă biết được tác động hửu ích của việc thực hành đi bộ trong việc làm giảm nguy cơ các loại bệnh tiểu dường type 2, áp huyết cao, nhồi máu cơ tim, đột quỵ.  Ngày nay, những thí nghiệm mới nhất lại cho thấy đi bộ c̣n mang lại lợi ích tích cực trong việc tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện các chứng rối loạn sinh dục và gia tăng trí lực.

Lối sống tĩnh tại và nhiều áp lực tâm lư của thời đại công nghiệp đă làm gia tăng nhanh tỷ lệ các loại bệnh liên quan đến hội chứng chuyển hoá như béo ph́, xơ vữa động mạch, áp huyết cao, tiểu đường.  Trong những nổ lực để ngăn chận t́nh trạng nầy, đi bộ là một biện pháp đơn giản, không tốn kém đă được nhiều nhà khoa học quan tâm. Trong một loạt bài viết về những ích lợi của sự đi bộ, bà Wendy Bumgardener, một nhà khoa học người Mỹ chuyên nghiên cứu về lănh vực nầy,  đă dùng một tiêu đề khá ấn tượng “Đi bộ hay là chết, h́nh thức vận động ở tuổi trung niên để ngăn chận nguy cơ tử vong[i].”  Bà Bumgardner cho rằng đi bộ với bước đi từ trung b́nh đến nhanh, từ 30 đến 60 phút mỗi ngày đủ đốt cháy mỡ và gia tăng mức độ chuyển hoá sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ những bệnh tim mạch, ung thư vú, ung thư ruột già, tiểu đường và đột quỵ.

Đi bộ giúp giảm các hội chứng chuyển hoá, giảm nguy cơ tử vong do những bệnh tiểu đường, tim mạch

Nhiều nghiên cứu khoa học khác nhau đều cho thấy các h́nh thức vận động nhẹ bao gồm đi bộ nếu được thực hành đều đặn đều có khả năng tăng cường chuyển hoá, làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL), tăng lượng cholesterol tốt (HDL), hạ thấp triglycerides, qua đó có thể cải thiện độ mỡ trong máu và tăng cường sự dẻo dai của thành mạch để điều hoà huyết áp.  Ngoài ra, đi bộ c̣n tăng cường sự lưu thông khí huyết, giúp cơ bắp săn chắc, kích thích tiêu hoá giúp ăn ngon, ngủ sâu.  Thông qua việc kiểm soát béo ph́ và làm tăng độ nhạy của tế bào đối với insulin,  đi bộ là giải pháp hửu hiệu nhất để pḥng ngừa cũng như điều trị bệnh tiểu đường type 2[ii].  Về mặt nội tiết, đi bộ đều đặn không những làm giảm nội tiết tố stress mà c̣n giúp tăng tiết  serotonin và dopamin, những chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng  làm cho tinh thần phấn chấn, lạc quan giúp chống trầm cảm.  Do đó, đi bộ là một liệu  pháp chữa trầm cảm có hiệu quả chẳng khác ǵ các loại thuốc uống.  Như vậy, ngoài việc cải thiện mạch máu đi bộ c̣n giúp giảm nguy cơ bệnh tim thông qua cơ chế thần kinh, giảm stress và tăng cường các nội tiết tố tích cực.  

Tính cường cơ và ḍng máu lưu thông tốt c̣n có vai tṛ quan trọng trong cơ chế gây cương.  Do đó, tác dụng làm săn chắc cơ bắp, cải thiện chức năng của thành mạch máu và điều hoà hoạt động nội tiết của đi bộ c̣n tác động tốt đến các chứng rối loạn sinh dục.  Các nhà nghiên cứu c̣n cho biết đi bộ c̣n kích thích các tế bào thành mạch máu phóng thích nhiều chất nitric oxide, một chất hoá học quan trọng làm giăn nở mạch máu giúp máu lưu thông tốt đến các thể hang trong hoạt động dương cương.  Do đó, phối hợp với chế độ ăn uống hợp lư, ít chất béo băo hoà, nhiều chất arginine,  mỗi ngày đi bộ khoảng trên 3 cây số là một biện pháp chữa rối loạn dương cương[iii] khá hiệu quả.  Arginine là một hợp chất hửu cơ, một loại amino acid, là chất liệu cần thiết để được chuyển hoá thành nitric oxide.  Arginine có nhiều trong thịt, trứng, các loaị cá, đậu nành, đậu phộng, hạt mè, hạt bí rợ, hạt hướng dương. .  

Một nghiên cứu về tác động làm giảm nguy cơ tử vong của  hoạt động đi bộ đă được tiến hành qua sự phối hợp giữa trường Đại học Y Michigan và tổ chức VA Ann Arbor Health Care System.  Đối tượng nghiên cứu gồm 9.611  người ở độ tuổi từ 51 đến 61 tuổi.  Kết quả được công bố trên tập san Medicine and Science in Sports and Exercise[iv] số tháng 11/2004 đă cho thấy những người hay đi bộ có thể làm giảm 35% nguy cơ tử vong do tim mạch trong khoảng 8 năm sắp đến.  Đối với những người đang có những yếu tố nguy cơ như áp huyết cao, tiểu đường hoặc hút thuốc th́ tỷ lệ giảm bớt sẽ là 45% so với những người ít đi bộ.  Có một thực tế là những người bệnh tim ít vận động dù là vận động nhẹ như đi bộ v́ e ngại đi bộ nhiều  sẽ làm gia tăng sự mệt mỏi cho tim.  Ngược lại các chuyên gia tim mạch khuyên những người nầy càng cần phải đi bộ.   Tiến sĩ Caroline Richardson, M.D., người chủ tŕ cuộc nghiên cứu đă đặc biệt nhấn mạnh “Đối với nguy cơ dẫn đến tử vong do tim mạch, mọi người đều được hưởng lợi từ việc đi bộ.  Tuy nhiên, lợi ích lớn nhất, sự giảm bớt lớn nhất là ở những người đang có nguy cơ cao.”

Ích lợi của đi bộ trên hoạt động trí tuệ

Hai kết quả nghiên cứu độc lập nhau  được đăng tải trên tạp chí của Hội Y học Mỹ (Journal of the American Medical Association) đă cho thấy đi bộ  có thể duy tŕ hoạt động linh hoạt và sự nhạy bén của bộ năo[v].  Trong khi một số môn vận động như chèo thuyền, bơi lội, đi xe đạp, aerobic có cường độ vận động mạnh hoặc có thiên hướng thể thao, có thể không thích hợp với người già th́ việc đi bộ thường tỏ ra an toàn, thuận tiện và dễ điều chỉnh theo t́nh trạng sức khoẻ của người tập.

 Một nghiên cứu trên 18.000 người, nguyên là nữ nhân viên điều dưỡng tuổi từ 70 trở lên đă cho thấy những người đi bộ nhiều, ít nhất 1 giờ rưởi mỗi tuần, đều đạt được chỉ số cao hơn về khả năng suy nghỉ, sự chú tâm và mức độ ghi nhớ các từ so với những người đi bộ ít hơn 40 phút mỗi tuần.  Hơn nữa, đối với những trở ngại về mặt nhận thức, những phụ nử năng động  cũng tốt hơn 20% so với những người b́nh thường.

Tương tự, một nghiên cứu được thực hiện trên 2.000 người đàn ông ở Hawai đă cho biết thường đi bộ có thể làm giảm đáng kể sự phát triển của các chứng rối loạn trí nhớ, bao gồm cả bệnh Alzheimer.  Những nhà khoa học nầy nghi ngờ  phải chăng việc cải thiện tuần hoàn máu đến tim và năo do hoạt động đi bộ gây ra đă tác động tốt đến chức năng của năo? 

Một  nghiên cứu[vi] khác tại trường Đại học Illinois tại Urbana-Champagn, Mỹ đă được công bố ngày 20.11.2006  cũng cho thấy tập thể dục nhẹ  có thể đảo ngược (reverse) quá tŕnh lăo hoá của năo.  Nghiên cứu được thực hiện bởi 2 Tiến sĩ Arthur F.Kramer và Ed Mc. Auley.  Người được thí nghiệm là những người có cuộc sống tĩnh tại tuổi từ 60 đến 79 tuổi.  Những người nầy được tập hợp 3 lần mỗi tuần trong thời gian 6 tháng để tham gia tập thể dục.  Họ được chia làm 2 nhóm.  Nhóm tập các bài tập aerobic nhẹ gần giống như đi bộ và nhóm tập các bài tập căng cơ (toning and stretching exercises).  Các nhà khoa học đă quan sát, đối chiếu bộ năo của những người tham gia thí nghiệm trước và sau chương tŕnh tập thể dục  qua h́nh ảnh được chụp bằng cộng hưởng từ.  Kết quả cho thấy có sự gia tăng khối lượng năo đáng kể ở những người tập aerobic so với những người chỉ tập căng cơ.  Phần vỏ năo trước, phần thường có sự thoái hoá liên quan đến tuổi già, là phần có sự thay đổi nhiều nhất từ những bài tập aerobic.  Bác sĩ Arthur F.Kramer cho biết Tập thể dục đúng cách có thể cải thiện chức năng của năo.   Thậm chí ngay cả các hoạt động nhẹ cũng rất có lợi cho năo.  Nó cải thiện lưu thông máu trong năo và kích thích h́nh thành những tế bào mới”.  Ông c̣n nói thêm ”Bạn không cần phải là một người chạy marathon; bơi lội, đi xe đạp, di bộ đều là những cách thức có thể mang lại lợi ích chống lăo hoá năo”.

Đi bộ giúp tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ tử vong do ung thư

Mọi h́nh thức vận động đều có khả năng làm gia tăng sự lưu thông khí huyết.  Theo Đông y, “thống tắc bất thông,  thông tắc bất thống”.  Đau nhức là do khí huyết ứ trệ, một khi khí huyết thông suốt, đau nhức sẽ không tồn tại.  Đi bộ cải thiện tuần hoàn huyết, gia tăng sự trao đổi chất, làm tăng mật độ xương nên có tác dụng rất tốt trong việc pḥng chống các chứng loăng xương và viêm khớp ở tuổi già.  Qua vận động, khí huyết được lưu chuyển ra phần vệ khí biểu hiện thấy đổ mồ hôi, người nóng lên, tăng cường sức chống bệnh từ môi trường bên ngoài.  Một nghiên cứu của Trung Tâm Nghiên Cứu Ung Thư Fred Hutchinson ở Seattle (Mỹ) được phổ biến trên tạp chí The American Journal of Medicine số tháng 11/2006 đă cho biết đi bộ đều đặn có thể làm tăng đáng kể sức đề kháng, ngăn chận cảm cúm và nhiều trường hợp nhiễm trùng khác.  Kết quả trên dựa vào một nghiên cứu trên 115 người phụ nữ đă măn kinh, có cuộc sống tĩnh tại, cân nặng trên trung b́nh hoặc béo ph́.  Những người nầy được chia làm 2 nhóm. Nhóm đầu được chỉ định đi bộ nhanh 45 phút mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần.  Nhóm c̣n lại chỉ tập căng cơ 45 phút, mỗi tuần một lần.  Kết quả cho thấy những người thuộc nhóm sau dễ bị cảm cúm, dị ứng hoặc một số trường hợp nhiễm trùng khác cao gấp 3 lần so với nhóm đầu.

 Một báo cáo được tŕnh bày tại cuộc hội thảo thường niên lần thứ 95 của Hội Nghiên Cứu Ung Thư Hoa Kỳ  ngày 29.3.2004 cũng cho thấy thực hành đi bộ có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư vú, ung thư ruột già và ung thư tử cung.  Nghiên cứu được công bố tại hội nghị đă cho thấy tỷ lệ sống c̣n của những người bị ung thư nầy đă tăng đến 54% nếu đi bộ từ 30 đến 60 phút mỗi ngày.  Những nhà khoa học cho rằng đi bộ đă làm gia tăng các loại tế bào bạch cầu và những loại kháng thể chống lại sự xâm nhập hoặc phát triển cúa các loại vi trùng,  vi khuẩn gây bệnh.

Xạ trị, hoá trị trong điều trị ung thư thường dẫn đến rối loạn tiêu hoá, kém ăn, suy giảm hệ miễn dịch.  Trong những trường hợp nầy, ngoài việc bổ sung những chất dinh dưỡng, việc đi bộ đều đặn, uống nước cháo gạo lức rang xen kẻ với uống nước ép trái cây là những liệu pháp bổ sung rất hửu ích.  Vận động và uống nước cháo gạo lức rang đều có thể giúp kiện tỳ.  Nước ép rau quả tăng cường những chất chống oxy hoá cần thiết để trung hoà bớt những gốc tự do sinh ra từ độc chất và giúp nâng cao sức miễn dịch.

Đi bộ và thiền hành.

Đi bộ đều đặn hàng ngày tự nó đă có tác dụng điều hoà nội tiết, ổn định tâm lư.  Ngoài ra, mỗi người đều có thể tận dụng thời gian đi bộ để hành thiền thông qua việc quan sát hơi thở vào và ra trong lúc đi.  Trong lúc thiền hành (hành thiền trong lúc đi), vẫn có thể đi chậm hoặc đi nhanh tuỳ theo điều kiện sức khoẻ hoặc chương tŕnh tập luyện.  Điều quan trọng là bước đi phải đồng bộ với hơi thở và luôn chú tâm để biết rơ từng bước chân ứng với hơi thở vào hoặc ra.  Chẳng hạn khi bước đi khoan thai có thể nhẩm trong tâm hít (khi hít vào) và thở (khi thở ra), khi đi nhanh hơn có thể nhẩm hít, hít (ứng với 2 bước chân khi hít vào) và thở, thở (ứng với 2 bước chân khi thở ra).  Giống như nhiều phương pháp thiền khác, thiền hành có thể giúp người tập phát triển chánh niệm, gia tăng năng lực tập trung tư tưởng và kiểm soát cảm xúc qua đó có thể nâng cao chỉ số thông minh cảm xúc (emotional quotient), một yếu tố quan trọng góp phần cho sự thành công trong cuộc sống nhiều áp lực của xă hội hiện nay. 

Quan sát hơi thở cũng đồng nghĩa với điều hoà hơi thở và tiết kiệm năng lượng. Điều nầy giúp đi được khoảng cách  dài hơn hoặc thời gian  lâu hơn.  Hầu hết các vận động viên đều biết rằng kiểm soát hơi thở sẽ giúp họ vận động hiệu quả hơn và dai sức hơn.

Nói chung, mọi h́nh thức vận động, kể cả đi bộ đều có tác dụng bảo vệ và phát triển sức khoẻ về nhiều mặt.  Một loại thuốc có thể được thay thế bằng một loại thuốc khác nhưng không một loại thuốc nào có thể thay cho vận động.  Nếu có thể sản xuất ra một loại thuốc tổng hợp có đủ các tác dụng của sự đi bộ th́ ắt hẳn đó sẽ là loại thuốc quư giá nhất.


 
[i] Wendy Bumgardener. Walk or Die. Exercise in middle age cuts death risk. http://walking about.com
[ii] Frank Hu, MD.,PhD. Relationships of walking to mortality among US adults with diabetes. The Archives of Internal Medicine. June.2003.
[iii] Sid Kircheimer. More exercise, less eating can reverse erectile dysfunction in obese men. Annals of Internal Medicine . May.2003. Vol 139.
[iv] Kelli Miller. Staying active in middle age means staying alive longer. Medicine and Science in Sports and Exercise. Nov.2004.
[v] Starting a Walking Program. Johns Hopkins Health Alerts. www.johnshopkinshealthalerts.com
[vi] Exercise shown to reverve brain deterioration brought on by aging.. www.news.uiuc.edu/news/06.

Người bệnh có thể tự ḿnh làm giảm nhanh cơn cao huyết áp
Bàn vệ các chứng "hư hỏa" của y học cổ truyền nhân hiện tượng "đầu bốc khói".
Chia sẻ và kết nối v́ những quả tim khoẻ mạnh
Chăm sóc sốt xuất huyết tại gia đ́nh, địa long, lá đu đủ chữa SXH
Chế độ dinh dưỡng chống stress
Chế độ ăn chay và sức khoẻ tim mạch
Chế độ ăn uống pḥng chống cao huyết áp
Chữa bệnh bằng phương pháp xông hơi
Chữa bệnh dưỡng sinh bằng chế độ ăn uống phù hợp với tự nhiên
Chữa bệnh viêm xoang bằng y học cổ truyến
Chữa rối loạn dương cương bằng liệu pháp tự nhiên
Chữa ung thư bằng liệu pháp tự nhiên
Chữa viêm loét dạ dày bằng liệu pháp tự nhiên
Chữa đau nửa đầu bằng y học cổ truyền
Có nên ngăn con em đến trường để chống dịch cúm?
Cười không chỉ là một liều thuốc bổ !
Cấp cứu và điều trị đau thắt ngực bằng liệu pháp tự nhiên
Củ gừng - gia vị, thuốc quư
Diệp hạ châu, cây “tán sỏi” chữa viêm gan siêu vi
Dưỡng Sinh & Tự Chữa Bệnh Bằng Ngủ Tâm Trạm Trang Công
Gia vị, vị thuốc từ cây chanh
Giá trị dinh dưỡng và chữa bệnh của bắp
Giá trị dinh dưỡng và chữa bệnh của chuối
Giá trị dưỡng sinh của huyệt âm giao
Giá trị kháng viêm và giảm béo trong chế độ dinh dưỡng với ngũ cốc thô
Hoa cúc sơ phong tiết nhiệt, pḥng chống cảm cúm
Kiểm soát stress trong điều trị đái tháo đường
Làm ǵ để chống stress trong những ngày Tết?
Lục tự khí công
Mùa nắng nóng coi chừng sỏi thận
Mộc nhĩ đen
Một số sai lầm phổ biến trong chế độ dinh dưỡng hiện nay
Một số điều cần lưu ư khi thực hành đi bộ
Ngồi thiền để nâng cao hiệu quả công tác và tăng cường sức khỏe
Những bài thuốc quư từ “Cây ổi sau nhà”
Những bí thuật "Hườn tinh bổ năo" trong truyền thống dưỡng sinh phương Đông
Những lợi ích vô giá từ việc thực hành đi bộ
Năng vận động để chống stress
Nước súp gà, một phương thuốc chống cảm cúm, tăng sức đề kháng
Pḥng chống đái tháo đường bằng liệu pháp tự nhiên
Phật thủ liệu pháp
Rau má giải độc, dưỡng âm
Rau sam, cây rau, vị thuốc
Sử dụng rễ Nhàu trong y học cổ truyền
Tai sao ăn kiêng mà không thấy giảm cân?
Thay đổi lối sống trong chiến lược pḥng chống bệnh tật
Thiền là một phương pháp tự chữa bệnh
Thoát vị đĩa đệm và hội chứng đau lưng do tâm lư
Thực hư về việc nuốt sống hạt đậu đen chữa bệnh
Táo bón tuổi già
Tùy tức quán và phản xạ thở bụng
Tăng cường sức miễn dịch để pḥng chống cảm cúm
Tư duy tích cực cho sức khỏe, hạnh phúc và sự ḥa hợp
Tỏi, một số hiệu quả kỳ diệu và những điều cần lưu ư
Tự chữa bệnh bằng tĩnh tọa Châu thiên pháp
Tự chữa say tàu xe, không dùng thuốc và không phản ứng phụ!
Tự chữa Stress bằng phương pháp không dùng thưốc
Uống cà phê, lợi và hại, bao nhiêu th́ vừa?
Vài tṛ cũa việc kết ấn trong khí & công tĩnh tọa tự chữa bệnh
Xử lư cấp cứu và điều trị di chứng tai biến mạch máu năo
Y học Phương Tây và liệu pháp tự nhiên trong việc điều trị bệnh tim mạch
Yoga cho người bệnh tiểu đường
Yoga và sức khỏe
 Chia sẻ và kết nối v́ những quả tim khoẻ mạnh
 Chữa tiểu không tự chủ ở phụ nữ bằng liệu pháp tự nhiên
 Chữa viêm gan siêu vi bằng Đông y
Ư nghĩa khí và khí hoá của y học phương Đông trong dưỡng sinh pḥng bệnh
Ư nghĩa tích cực của những bữa cơm gia đ́nh
Ăn giảm muối, vấn nạn bị xao lăng
Ăn ít, ăn lành mạnh để sống lâu và sống khoẻ
Đinh lăng, cây cảnh và vị thuốc
Điều trị hen suyễn bằng liệu pháp tự nhiên
Điều trị suy nhược thần kinh bằng y học cổ truyền
Điều trị viêm khớp dạng thấp bằng liệu pháp tự nhiên
Điều trị viêm khớp dạng thấp bằng liệu pháp tự nhiên
Điều đáng quan tâm về những bữa ăn sáng
“Vài phút bằng một giờ”, chiến lược mới về rèn luyện thân thể

 

BS PHAN XUÂN TRUNG

"Lăng tử giữa thương trường"


 WHO definition of HEALTH:
Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.


Hệ thống phần mềm quản lư bệnh viện
YKHOA.NET 2005

ASP.NET - Unicode - Web based
HIS - RIS/PACS - LIS - DIS - HL7 - DICOM - IDC10
E-prescribing
E-Patient-Record

QUẢN LƯ CHUYÊN MÔN

Quản lư viện phí

Toa thuốc thông minh

Chẩn đoán h́nh ảnh

Quản lư xét nghiệm

Bệnh án điện tử

Quản lư dược bệnh viện

Quản lư quầy thuốc tây

QUẢN LƯ HÀNH CHÁNH

QL nhân sự - tiền lương

QL vật tư - trang thiết bị

QL tài chánh - kế toán

Báo cáo - giám sát

 

 

 

Website YKHOANET.COM khai trương ngày 24/12/2000

Website YKHOANET - Y KHOA VIỆT NAM
www.ykhoanet.com www.ykhoa.net 

 In trang này     Phản hồi

Web Master: Dr PHAN XUAN TRUNG - drxuantrung@ykhoa.net