Làm ǵ để chống stress
trong những ngày Tết
Lương y VƠ HÀ
Ăn uống có kiểm soát, giữ thông 2
đường đại tiểu tiện và biết cách thư giăn tốt sẽ giúp pḥng
chống stress trong những ngày bận rộn khi nhịp sống nhanh, di
lại nhiều và sinh hoạt ăn uống thất thường.
Ngày Xuân là những ngày vui. Tuy nhiên,
thăm viếng, sum họp, tiệc tùng, thù tạc dễ khiến chúng ta “lên
lịch” nhiều hơn, đi lại nhiều hơn, ăn uống nhiều hơn. Dù không
gặp chuyện trái ḷng nghịch ư nhưng nhịp sống nhanh, nhịp sinh
học bị thay đổi và ăn uống quá độ đủ gây ra những stress có thể
kích hoạt những căn bệnh tiềm ẩn, nhất là ở những người cao
tuổi.
Một số lưu ư sau đây có thể giúp ngăn chận
hoặc giải toả những rối loạn do stress trong hoặc sau những ngày
bận rộn.
Đừng để bị động trước những lời mời mọc ăn
uống trong những bữa tiệc. Hăy biết nói không trước những
chuyến đi mà ḿnh không thích, trước những món ăn mà ḿnh dị ứng
hoặc không phù hợp với điều kiện sức khoẻ. Thông thường chỉ cần
đổ cho “y lệnh” của bác sĩ sẽ không ai nở ép bạn.
Tránh ăn quá no, không ăn nhiều chất béo,
nhất là vào buổi tối. Ăn quá no, ăn nhiều thịt và chất béo dễ
gây khó tiêu hoá, làm mệt tim và làm tăng những đáp ứng stress.
Nếu ăn no cần đi bộ hoặc vận động nhẹ khoảng 20 phút trước khi
ngủ.
Hăy giữ thông suốt 2 đường đại tiểu tiện.
Đi lại và ăn uống thất thường dễ gây ra táo bón, là một nguyên
nhân dễ sinh nội nhiệt có thể kích hoạt nhưng cơn khí nghịch dẫn
đến mất ngủ hoặc áp huyết tăng cao, nhất là ở những người già.
Để khắc phục điều này, nên ăn nhiều rau trong bửa ăn, ăn dặm
thêm chuối, táo giữa buổi. Những trường hợp nầy càng nên tránh
những chất kích thích như trà, cà phê, rượu. Ngược lại, uống
một số trà thảo dược như trà thảo quyết minh, trà artichaut, trà
tâm sen sẽ hữu ích hơn.
Hăy ngủ đủ. Giấc ngủ cần thiết để điều hoà
thân tâm và phục hồi sinh lực. Cố thức trong khi đă mệt mỏi
không chỉ làm tăng những đáp ứng stress và gia tăng những nguy
cơ về tim mạch, đột quỵ. Khi cần di chuyển, nên lợi dụng điều
hoà hơi thở và thiếp đi trên xe, tàu để làm gián đoạn những đáp
ứng stress và nạp lại b́nh điện sinh học.
Sau thời gian nghỉ Tết, có thể có nhiều
công việc tồn đọng đang chờ đợi. Đừng vội vă hoặc nôn nóng. Tâm
lư vội vă chỉ làm tăng đáp ứng stress và giảm hiệu suất công
việc dễ tạo ra những sản phẩm có lỗi, kém chất lượng, làm giảm
h́nh tượng của bạn về lâu về dài. Hăy ghi lại những việc phải
làm và phân loại theo thứ tự ưu tiên để giải quyết dần từng việc
một. Hăy có thời gian nghỉ ngơi, thư giăn xen kẽ giữa những
thời điểm căng thẳng hoặc mệt mỏi, nhất là vào buổi trưa, dù chỉ
5 hay 10 phút mỗi lần. William Anthony, tác giả quyển sách
The Art of Napping at Work cho biết một chút thiếp đi ở nơi
làm việc là cách đơn giản và ít tốn kém nhất để gia tăng hiệu
suất công việc.
Cuối cùng, một biện pháp căn cơ để giữ ǵn
sức khoẻ và chống stress lâu dài không thể thiếu là vận động
thân thể. Đối với những người trẻ, cách đơn giản nhất để giải
toả stress là hăy vận động mạnh bất cứ loại h́nh nào mà ḿnh
thích. Chỉ cần khoảng 10 phút vận động mạnh đủ giải phóng năng
lượng và làm điều hoà hoạt động nội tiết để giúp cân bằng tâm
lư. Đối với những người già hoặc người có bệnh tim mạch, vận
động nhẹ, đi bộ, thực hành một vài động tác co giăn tối đa của
yoga hoặc những hơi thở sâu, thở ra chậm sẽ thích hợp hơn.
|
