“Vài phút bằng một
giờ”, chiến lược mới về rèn luyện thân thể
Lương y VƠ HÀ
Vận động thân thể để cải thiện lưu thông khí huyết, giúp cơ,
xương chắc khoẻ và tăng cường sức đề kháng là một yêu cầu quan
trọng để pḥng chống bệnh tật. Tuy nhiên, hiện nay, cuộc sống
quá bận rộn dễ khiến nhiều người xao nhăng thói quen rèn luỵện
thân thể. Mới đây, một tin vui cho những người bận rộn ít có
điều kiện thực hành những bài tập thể dục thông thường đă được
phổ biến trên tạp chí the Journal of Applied Physiology.
Kết quả một nghiên cứu được tiến
hành bởi các nhà khoa học trường Đại học Mc Master ở Canada đă
cho biết những đợt vận động với cường độ cao xen kẻ nghỉ
ngơi kéo dài chỉ vài phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần cũng có hiệu
quả cải thiện sức khoẻ cơ, xương tương đương với những bài tập
thể dục thông thường hàng giờ mỗi ngày[i].
Theo nghiên cứu này, 16 sinh viên được phân làm 2 nhóm. Nhóm đầu
gồm 8 sinh viên được tổ chức cho thực hành những đợt vận động
mạnh với cường độ cao 3 ngày mỗi tuần. Vận động cách khoảng
kéo dài 30 giây mỗi lần, liên tiếp nhau từ 4 đến 7 lần cho một
buổi tập. Giữa những lần 30 giây là những đợt 4 phút nghỉ ngơi
phục hồi. Nhóm thứ hai gồm 8 sinh viên c̣n lại thực hành những
bài tập với cường độ trung b́nh kéo dài từ 90 phút đến 120 phút
mỗi lần. Tính chung, trong thời gian 2 tuần thí nghiệm, nhóm đầu
đă vận động tất cả 2 giờ rưởi bao gồm cả thời gian 4 phút nghỉ
ngơi giữa mỗi lần bứt phá, nhóm hai vận động b́nh thường với lượng
thời gian tổng cộng
10 giờ rưỡi.
Sau 2 tuần, kết quả khảo sát cho thấy cả 2 nhóm đều đă cải thiện
được sức khoẻ cơ bắp. Đặc biệt những sinh viên ở nhóm đầu đă gia
tăng sức chịu đựng của cơ thể từ 26 phút lên 51 phút, hàm lượng
chất citrate synthase cũng tăng lên. Citrate synthase là một
loại enzym biểu thị khả năng sử dụng oxygen trong cơ thể. Tiến
sĩ Martin Gibala, người hướng dẫn cuộc nghiên cứu trên đă cho
biết “Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy những đợt vận động
mạnh, rất ngắn, cách khoảng nhau là một chiến lược rèn luyện
thân thể hiệu quả. Nó có thể đ̣i hỏi cao về tính động và cả
cường độ của sự vận động. tuy nhiên là một loại h́nh phù hợp cho
những người bận rộn.” Vận động
cường độ cao được đề cập là bất cứ h́nh thức vận động bằng tay
hoặc chân nào với sức mạnh hoặc độ nhanh tối đa phù hợp với sức
chịu đựng của mỗi người, chẳng hạn chạy nhanh, tung quyền nhanh,
kéo tạ.
Đối với sức khoẻ tim mạch, tiến sĩ Mark Rakobowchuk[ii],
chuyên nghiên cứu về hiệu quả của liệu pháp vận động, đă cho
rằng những đợt vận động nhanh, mạnh và rất ngắn nầy cũng có hiệu
quả rất tốt trong việc cải thiện chức năng và cấu trúc của mạch
máu, tăng cường sự cung cấp máu cho các cơ bắp và cả cơ tim. Tuy
nhiên, riêng đối với những người đau thắt ngực không ổn định
hoặc cao huyết áp nghiêm trọng nên bắt đầu từ những động tác có
cường độ nhẹ và trung b́nh để nâng dần sức chịu đựng của cơ thể.
[i] A few 30
seconds sprints as beneficial as hour long jog.
www.sciencedaily.com
[ii] Brief
intense exercise keeps the heart healthy.
www.thaindian.com
|
