TÌM LẠI GIÂC NGỦ

QUANG VINH

(Theo Time)

Bạn lo âu về chứng mất ngủ ư? Đã có nhiều bài viết, nhiều cuộc nghiên cứu. Gần đây có một nghiên cứu cho biết việc thay đổi thói quen của bạn có thể mang lại hiệu quả nhiều hơn việc dùng thuốc.

Đã hai giờ sáng mà bạn vẫn không ngủ được. Bạn có khắc phục bằng: đếm số để vào giấc ngủ, ngồi dậy đi đọc sách, hoặc dùng thuốc ngủ? Theo báo cáo trong một nhật báo của Hiệp hội Y tế Hoa Kỳ (J.A.M.A) số gần đây, đã thừa nhận có một vài thói quen cơ bản hạn chế thời gian ngủ của bạn. Theo Charles Morin - một giáo sư tâm lý học tại Đại học Laval ở Quebec (Cannada) - đã có nhiều điều kỳ diệu được ghi nhận trong loạt thí nghiệm về giấc ngủ của JAMA kéo dài hơn 50 năm qua nhưng mặc dù đã mất hàng ngàn giờ theo dõi đường biểu diễn hoạt động của não ở những đối tượng vào thời điểm vô thức; cả việc theo dõi hơi thở của họ và ghi chép những kết quả của chứng mất ngủ; Các nhà khoa học vẫn không có được lới giải thích đối với hầu hết những câu hỏi rất cơ bản như: Tại sao chúng ta cần phải ngủ? Ngủ ở nơi quen thuộc... Vào tháng 12/1998, một cuốn sách bỏ túi (đã được trả tới 200.000 đô-la Mỹ ngay trước khi được phát hành) đã cho biết bạn còn có thể bị sút cân do việc mất ngủ quá lâu.

Nhưng trở lại với thực tế, hầu hết mọi người đều có vào lúc nào đó trong cuộc đời trãi qua một hoặc vài hai đêm mất ngủ. Trong nghiên cứu của Morin với những đối tượng hầu hết ở độ tuổi trên 55, đã từng bị chứng mất ngủ 15 đến 20 năm. Hầu hết họ không gặp khó khăn khi vào giấc ngủ mà phần khó giữ là cho được giấc ngủ qua suốt đêm. Sau khi loại trừ những bệnh nhân bị chứng mất ngủ có thể do một số nguyên nhân như bị suy nhược thần kinh, những nhà nghiên cứu chia 78 đối tượng còn lại ra làm 4 nhóm. Nhóm thứ nhất dùng thuốc ngủ Restoril. Nhóm thứ hai dùng biện pháp "hành xử có nhận thức" giữa các thói quen, lựa chọn thói quen tạo giấc ngủ tốt hơn. Nhóm thứ ba dùng cả hai biện pháp: thuốc ngủ kết hợp với "hành xử có nhận thức" và nhóm cuối cùng dùng thuốc an thần hoặc viên đường. Mỗi nhóm được điều trị trong tám tuần.

Không có gì đáng ngạc nhiên, nhc viên thuốc ngủ giúp cho các bệnh nhân ngay tức khắc có những giấc ngủ dài. Nhưng kết quả này không khác hoàn toàn, ít nhất là trong một thời gian ngắn, ngay cả nhóm thứ ba - liệu pháp kết hợp thuốc ngủ và "hành xử có nhận thức". Hai năm sau đó, khi các nhà nghiên cứu tiếp xúc với những đối tượng của họ, chỉ có nhóm người được điều trị bằng biện pháp "hành xử có nhận thức" là còn giữ lại được sự hồi phục khi theo liệu pháp này. Còn nhóm dùng thuốc, ngay khi ngừng uống thuốc ngủ, chứng mất ngủ ban đêm lại tái diễn.

Thế thì làm thế nào bạn có thể phát huy được những cơ hội để đạt được những giấc ngủ ban đêm được tốt hơn? Nếu bạn không rơi vào giấc ngủ trong vòng 20 phút, hãy ngồi dậy qua phòng khác đọc sách đến khi đầu bạn cảm thấy buồn ngủ mà không còn cảm thấy lo nghĩ gì khác. Không nên chợp mắt (ngủ ngắn) sau 3 giờ chiều, giảm bớt uống ? vào ban đêm hoặc chiều tối; không được uống rượu vào ban đêm, vì điều này giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Hãy thức dậy mỗi sáng cùng một thời điểm cũng là điều rất quan trọng, bởi vì điều này sẽ dễ dàng phù hợp hơn với nhịp đồng hồ sinh học của cơ thể bạn. Bất cứ điều gì khi bạn làm khi chữa bệnh, đừng nên hoảng hốt khi có lần nào đó bạn bị mất ngủ. Bởi vì hầu hết người dân thành phố không thể phá vỡ được chu kỳ mất ngủ trong đêm.

Đau đầu, chóng mặt, động kinh...

Bệnh đau nửa đầu Migraine
Bệnh đau nửa đầu ở thanh thiếu niên
Bệnh đau đầu từng chuỗi
Bệnh động kinh
Bị động kinh do giun đũa chó chui lên não
Bộ não bắt đầu ì ạch từ tuổi 40
Chóng mặt, chứng bệnh thường gặp
Chóng mặt, nỗi khổ của nhiều người
Chứng kinh phong
Chứng đau nửa đầu có thể mang tính gia đình
Chứng đau đầu căng cơ
Chữa động kinh khi mang bầu
Các bệnh đau đầu thường gặp và cách phòng trị
Dùng thuốc điều trị bệnh động kinh
Dự phòng và điều trị say sóng
Hoóc môn là tác nhân chính gây bệnh đau nửa đầu
Khiêu vũ khiến đầu óc sảng khoái và giúp chữa bệnh
Kẹp điện thoại bằng đầu làm giảm lượng máu tới não
Lần đầu tiên phẫu thuật nối dây thần kinh tay với máy tính
NGẤT
Nhức đầu
Nhức Đầu - BS. Bùi Văn Thọ
Những hiểu biết mới về động kinh
Phòng chống say tàu xe bằng cách bấm huyệt Hợp cốc
Trăng tròn không kích thích cơn động kinh
Trị bệnh say tàu xe không cần thuốc
Tìm hiểu về bệnh chóng mặt
Tại sao ta chóng mặt
Tập thể dục chữa chứng chóng mặt hiệu quả
Vài cách chữa đau đầu đơn giản
Điều trị bệnh động kinh trong thời kỳ thai nghén
Đừng coi thường triệu chứng chóng mặt

Thần kinh ngoại biên

Bệnh của 12 đôi dây thần kinh sọ não
Bệnh nhược cơ
Bệnh đau dây thần kinh tọa
Bệnh đau thần kinh tọa
Chuột rút
Chữa đau thần kinh tọa bằng Đông y
Liệt chân tay do thiếu kali
Làm thế nào khắc phục chứng giật chân
Trung - tây y hối thông về đau thần kinh tọa - tọa đồn phong (tọa điến phong)
Ðau dây thần kinh số V - BS. Vũ Thanh Bình
Ðau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm - BS Huỳnh Thị Liễu
Đau dây thần kinh liên sườn

Rối loạn giấc ngủ

10 phút ngủ trưa tốt hơn 2 giờ ngủ thêm về đêm
Các loại rối loạn giấc ngủ
Giấc ngủ sâu giúp ta 'nuốt trôi' thông tin
Khi con người mất ngủ
Mât ngủ và phương cách điều trị
Ngày càng có nhiều người bị thiếu ngủ
Ngủ và mơ
Ngủ và ngáy nhiều làm tăng nguy cơ đột quỵ
Những lời khuyên để có một giấc ngủ ngon
Phòng và trị chứng mất ngủ
Rượu và những rối loạn giấc ngủ
Rối loạn khi ngủ báo hiệu nhiều vấn đề sức khoẻ
Thuốc mới giúp giảm tác hại của bệnh thiếu ngủ
Tìm lại giấc ngủ
Tìm ra chất trị chứng ngủ rũ
Uống cà phê vào buổi chiều cũng gây mất ngủ
Ác mộng và cơn kinh hoàng ban đêm

Vấn đề trí nhớ

10 dấu hiệu báo trước bệnh mất trí nhớ
10 mùi giúp phát hiện bệnh mất trí
Bệnh suy giảm trí nhớ
Bộ não lấy lại ký ức như thế nào
Chuyêm mục: "những vân đề của trí nhớ"
Chuyêm mục: "những vân đề của trí nhớ"
Chuyên mục: trí nhớ của bạn
Chứng giảm trí nhớ do học không đúng cách
Ecstasy ảnh hưởng nghiêm trọng tới trí nhớ
Nhai kẹo cao su giúp tăng cường trí nhớ
Nhớ và giảm trí nhớ
Suy giảm trí nhớ sẽ dẫn đến sa sút trí tuệ
Thiếu sắt nhẹ cũng gây giảm trí nhớ
Thực phẩm béo gia tăng sự mất trí nhớ
Tìm ra protein giúp nhớ lâu
Uống rượu vừa phải tốt cho trí nhớ
Để có sức khỏe và trí nhớ tốt trong mùa thi

Các bệnh thần kinh

Bổ sung nguyên tố vi lượng không ảnh hưởng đến trí tuệ
Chẩn đoán và điều trị liệt nửa người
Chứng suy nhược thần kinh
Con người nhìn bằng gì
Các rối loạn sau chấn thương sọ não
Cải thiện lâm sàng đáng kể với mirapex khi dùng trị bệnh parkinson
Ghép não - khả nắng và hiện thực
Hoại não, nguyên nhân bạo lực, giết người
Món ăn bổ dưỡng cho người suy nhược thần kinh
Ngậm chất ngọt làm tăng khả năng chịu đau
Những bí ẩn của não bộ con người
Những câu hỏi thường gặp về bệnh Alzheimer
Não thùy của bạn tâm sự
Não: bộ chỉ huy của thế giới kỳ diệu
Phát hiện mới của ngành thần kinh học: não người có khả năng tái tạo?
Phát hiện sớm bệnh Alzheimer bằng kỹ thuật chụp cắt lớp não
Thiên tài & hội chứng ASPERGER
Triển vọng tái tạo dây thần kinh tủy sống
Trà giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer
Trà xanh giúp chống bệnh Parkinson
Tập thể thao giúp ngừa bệnh Parkinson
Vi khuẩn thông thường có thể gây bệnh Alzheimer
Việc rèn luyện có thể làm thay đổi não bộ

Các nguyên nhân hại não

Cảnh giác với thuốc "tăng trí tuệ" khi bước vào mùa thi
Ecstasy gây tổn hại não bộ
Hút thuốc ngừa được bệnh Parkinson
Nghiện rượu dễ dẫn đến loạn thần
Nghễnh ngãng vì… hút thuốc lá
Sảng run do rượu - bệnh có thể gây chết người
Sắt là thủ phạm chính gây bệnh Parkinson
Thay đổi lối sống giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Thuốc 'lãng quên' - sản phẩm gây nhiều tranh cãi

Đột quỵ - tai biến mạch máu não

Biến chứng thường gặp ở người bị tbmmn cách phòng chống
Bụng phệ làm tăng nguy cơ đột quỵ
Chăm sóc bệnh nhân sau tai biến mạch máu não tại nhà
Coi chừng mất trí sau đột quỵ
Hẹp động mạch cảnh gây tai biến mạch máu não
Nguy cơ đột quỵ ở nữ có liên quan đến di truyền
Phát hiện nguy cơ đột tử dựa vào một loại protein
Phòng ngừa tai biến mạch máu não do cao huyết áp - BS Huỳnh Thị Liễu
Phòng ngừa tai biến mạch não
Tai biến thiếu máu não thoáng qua
Tai biến thiếu máu não thoáng qua
Tin vui với người bệnh tai biến mạch máu não
Vỡ túi phình mạch não
MEMO B

Trình bày: Chai 150ml

Giá bán sỉ: 330,000  đồng/hộp

Xuất xứ: ERBA VITA GROUP s.p.a ITALY

Thành phần: Cho mỗi 20ml:

  • Fructoplant Bilberries beries ( Fructoplant di Mirtillo nero frutto
  • dịch chiết lên men từ quả dâu Bilberries): 2400,0mg
  • Brewer's yeast (Lievito di birra - men bia): 200,0mg
  • Schisandra frutto estratto secco (dịch chiết xuất từ quả Ngũ vị tử): 200mg (titolato all' 1% in schisandrina
  • cao đặc toàn phần 1% của cây Schisandrina): 2mg
  • Astragalo radice estratto secco (dịch chiết xuất cây chi Hoàng Kỳ - Astragalo): 200mg
  • Polysaccharides (titolato al 70% in polisaccaridi): 140mg
  • Royal jelly (pappa reale - sữa ong chúa): 100,0mg
  • Phụ liệu: Dung dịch Casava, acid citric, potassium sorbate, nước tinh khiết vừa đủ

Công dụng:

  • Bổ sung các dưỡng chất cho não,hỗ trợ tăng cường lưu thông máu lên não
  • Giúp cải thiện trí nhớ.
  • Tăng cường khả năng tập trung do thiểu năng tuần hoàn não

Đặt mua tai Shop BS Trung giá luôn luôn rẻ hơn giá gốc.

 

THƯ MỤC Y HỌC PHỔ THÔNG
Bệnh da liễu
Bệnh hệ huyết học
Bệnh hệ hô hấp
Bệnh hệ tim mach
Bệnh hệ tiêu hóa
Bệnh hệ tiết niệu
Bệnh ngoại khoa
Bệnh nhãn khoa
Bệnh nội tiết
Bệnh tai mũi họng
Bệnh thường gặp
Bệnh thần kinh
Bệnh truyền nhiễm và ký sinh
Bệnh tâm thần
Bệnh ung bướu
Da liễu - Bệnh của tóc
Da liễu - Bệnh dị ứng
Da liễu - Bệnh ngoài da
Da liễu - Chăm sóc da
Da liễu - Các vấn đề về da
Da liễu - Mụn
Hệ cơ xương khớp - Bệnh cơ và tập luyện
Hệ cơ xương khớp - Bệnh khớp và gout
Hệ cơ xương khớp - Bệnh xương và cột sống
Pháp y
Phương tiện chẩn doán
Sức khỏe du lịch
Sức khỏe sinh sản
Thẩm mỹ